2025年河北中考体育考试即将开始，快来看看这些考试小技巧吧！

一、1000\800米考试高分小技巧

技巧一:考前准备小技巧

1、考试穿着:考试时一定要穿短衣短裤(注意考前保暖)，这样更轻便，而且出汗不沾身;鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋(一定不要篮球鞋、足球鞋)

2、考前热身:人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。

3、调整心情，缓解紧张情绪:考前不可过度紧张，通过自我暗示、向外大喊等方式让自己放松下来。

技巧二:考试中小技巧

1、牢记起跑口令:1000\800米不同于短跑(100、200米)，它只有两个口令“各就位”、“鸣枪”。所以一旦上跑道就要集中注意力。

2、起跑位置，至关重要:我们知道考试1000米是按照最内道进行测量，起跑线是一条弧线，从外侧往里切需要分散注意力，还存在一定危险。所以上场后，尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上，减少距离就是节省体力。

3、占据有利位置:起跑后的20-30米一定要占据前5名以内。一旦被夹到人群中，就会打乱自己的跑步节奏，节奏对于1000米来说至关重要。被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体，差距几秒到十几秒都有可能。

4、中途超人需注意:人都是习惯性的贴近内侧跑，中途超人一定要从外侧切入，这样可防止自己越线犯规，也可防止摔倒。

二、实心球考试小技巧

1、合理利用每一次:我们考试一般会有3次机会，第一次一定要稳，千万不要犯规，第二次要博，博出好成绩，第三次拼命(一稳二博三拼命)，一般好成绩在前两次。

2、适合自己的姿势:一般实心球投掷有两种站位:前后站立、左右站立。个人建议前后站立动作，这样可以更好的蹬地发力，结束时可以前后脚交换，进行缓冲(但一定不可超线)。

3、定好目标:投掷时，可在斜上方45一50度左右方向定个目标，这样可防止投掷时，出现向下砸的现象。

4、动作结束，不可越线:实心球和立定跳远一样，必须从线后面进场和退场。在动作结束后，如果从线前方退场，也是属于踩线和超线犯规，成绩作废的。

三、立定跳远高分小技巧

技巧一:考前准备小技巧

1、穿着方面(防滑、轻便):

穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑(严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋)。

2、充分做好热身(注意保暖):

考前热身非常重要，可进行原地高抬腿、开合跳进行热身，并做一定的拉伸动作，让身体充分活动开。

3、快速激发爆发力:

在还有3-5人到你时，可提前做几次收腹跳、挺身跳、原地纵跳(不可做多、不可提前太久)。

技巧二:考试中小技巧

1、站位:站位时，可从后向前挪动，尽可能的离起跳线接近(我见过离5-10cm就起跳的)。

2、落地小腿前伸:在完成动作落地时，小腿尽可能的往前伸，这样咱们的第一落点就会远，成绩就会更好。

3、跳完快速离垫:有学生跳完后，习惯性的会站在垫子上，等老师记录成绩。有时落地不稳，容易往后倒，导致成绩不好。

4、后倒时快速离垫:一般落地后倒，说明我们小腿前伸较多，成绩就会越好。所以在落地时如果站不稳，我们可以快速往垫子两侧或者前趴，哪怕是摔倒也要倒在垫子外边。

四、仰卧起坐高分小技巧

1、合理的呼吸

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

2、身体姿势

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

3、平稳的速度

在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成。

4、放松身体

考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体，注意力更加集中